tháng 3 03, 2020
Tham khảo phương pháp giảm béo khoa học bằng dinh dưỡng
Nạp ít calo và tăng cường vận động
Nhiều chị em dùng thuốc giảm mỡ với mong muốn cải thiện cân nặng cho cơ thể. Nhưng chúng ta có biết hầu hết các loại thuốc giảm mỡ thừa đều không an toàn cho sức khỏe; Hơn nữa chỉ duy trì hiệu quả được trong thời gian ngắn.Để giảm béo chị em phải nạp (ăn, uống) ít calo, tức nạp ít năng lượng hơn so với mức mà cơ thể sử dụng. Ví dụ, các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường thường chứa nhiều calo. Nếu chúng ta ăn nhiều calo hơn so với mức sử dụng của cơ thể, lượng calo dư sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể và sẽ gây tăng cân.
 |
| Phương pháp giảm béo an toàn - 1 |
Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng là ăn ít calo và hoạt động nhiều. Nếu cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn mỗi ngày và tập thể dục đủ để đốt cháy 250 calo như vậy chị em có thể cắt giảm đến 500 calo trong một ngày. Thực hiện theo cách này thì chỉ sau 1 tuần chị em sẽ thấy được hiệu quả ngay lập tức.
Giảm béo khoa học - Điều chỉnh số lượng bữa ăn trong ngày
Hầu hết mọi người có thể ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ mỗi ngày. Ba bữa ăn chính nên có lượng như nhau hoặc tập trung ăn nhiều vào buổi sáng hạn chế tối đa chất béo. Cố gắng bổ sung thêm trái cây và rau quả, hạn chế ngũ cốc và thịt. Hoặc chị em có thể ăn những thức ăn tương tự thịt để đảm bảo cân nặng của mình nhé.Giảm cân khoa học tốt nhất chúng ta nên ăn sáng và không bỏ bữa. Rât nhiều chị em cho rằng bỏ bữa giúp giảm cân nhanh hơn, đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối nên việc giảm béo sẽ không còn tác dụng nữa. Bên cạnh đó việc bỏ bữa giảm cân còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và công việc.
 |
| Phương pháp giảm béo an toàn - 2 |
Phân biệt chất béo có lợi, chất béo gây hại
Thực phẩm có nhiều chất béo thường chứa lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol LDL (cholesterol "xấu"), và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo không nên ăn quá 20 gram chất béo bão hòa, và giới hạn lượng chất béo chuyển hóa gần 0 gram càng tốt.Một điều quan trọng cần nhớ là một số chất béo có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Chẳng hạn như các chất béo không bão hòa dạng đa và dạng đơn (polyunsaturated and monounsaturated fats) là những chất béo "tốt" thường có trong cá, các loại hạt, và các sản phẩm từ sữa ít hoặc không có chất béo.
Hạn chế "calo rỗng"
Một số thực phẩm được gọi là "calo rỗng" bởi vì chúng chứa rất nhiều calo mà không cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng. Một ví dụ là các thức uống có đường, như nước ép trái cây, nước trái cây, nước giải khát thông thường, nước uống thể thao, nước uống năng lượng, sữa ngọt,, trà đá đường và bia rượu. Những thức uống này cung cấp rất nhiều đường và calo vào chế độ ăn uống của bạn.Tuy nhiên, uống đủ nước là rất quan trọng cho cơ thể. Để giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn, hãy thay thế các loại nước ngọt bằng nước lọc, nước có hương vị không chứa calo, sữa không béo hoặc giảm chất béo, trà không đường. Nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc chuyên viên dinh dưỡng nếu bạn có câu hỏi về chế độ ăn uống hoặc cách thức ăn uống lành mạnh cho gia đình bạn.
Giảm béo khoa học không khó chỉ cần chị em áp dụng đúng những nguyên tắc trên thì chắc chắn nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn mà thôi.
Nguyễn Hương
Nguồn: Sưu tầm
x
